افضل نظام غذائي للتخسيس غير مكلف لانقاص 10 كيلو خلال اسبوعين

0
افضل نظام غذائي للتخسيس غير مكلف لانقاص 10 كيلو خلال اسبوعين، ترغب العديد من النساء ارتداء بعض من الملابس المفضلة لها ، وقد يصعب  هذا عليها بسب بعض مشاكل زياده الوزن وحرصا من على اسعادهم سنوضح لهم  كيفيه التخلص من هذا الامر بإتباع نظام غذائي للتخسيس  يساعدهم على فقدان الوزن والتخلص من مشاكل السمنة التي تسبب بعض من الأمراض وسوف نتعرف من خلال مقالاتنا على أفضل جدول غذائي للتخسيس.

نظام غذائي للتخسيس غير مكلف

فيما يالى سنقدم لكم جدول لنظام غذائى للتخسيس فى مده لا تتجاوز 10 ايام حيث سيمكن من خلالها تناول الاطعمة المختلفه التى تحتوى على العديد من الفيتامينات، وايضا البروتينات المفيده للبناء الجسم بشكل سليم .

افضل نظام غذائي للتخسيس موفر لانقاص الوزن فى 10 ايام 

يمكنك إتباع نظام غذائي للتخلص من الوزن الزائد بأقل من أسبوعين حيث يساعدك في تغير النظام الغذائي كما يمكنك فقدان الدهون المتراكمة، ولابد من القيام بأتباع بعض من النصائح للتخلص من مشكلة السمنة حيث أنها تسبب الإصابة ببعض من الأمراض المزمنة.

النصائح التي تساعد على التخلص من الوزن الزائد

  • يوجد بعض من النصائح التي تساعدنا على إتباع نظام غذائي للتخسيس ومنها.
  • ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
  • تناول الطعام في أوقات غير منتظمة.
  • الحرص علي تباع خطة النظام الغذائي بعناية
  • تجهيز الأطعمة التي تتناولها طوال اليوم.
  • تحديد أوقات تناول الوجبات.
  • تناول بعض من الأطعمة التي تحتوي على بعض من المعادن الهامة للجسم.
  • حاول تحقيق ثبات الوزن لمدة 3 أشهر.
  • يفضل تناول 2 لتر من الماء.
  • تناول منتجات الألبان خالية الدسم والحرص على عدم إضافة السكر إلى الزبادي.

جدول نظام غذائي للتخسيس للتخلص من ١٠ كيلو خلال 10 ايام

يحتوي هذا النظام الغذائي على بعض من الأطعمة التي تساعد على التخلص من الوزن في خلال أيام ولك من خلال إتباع نظام غذائي للتخسيس.

اليوم الأول

  • وجبة الإفطار: 1 كوب صغير من القهوة -الشاي محلي بمكعب سكر.
  • وجبة الغذاء: 2 بيضة مسلوقة + 400 جرام من السبانخ المطبوخة + 1 طماطم.
  • وجبة العشاء: 200 جرام لحم ستيك + طبق سلطة خضراء وإضافة عصير الليمون وزيت الزيتون.

اليوم الثاني

  • وجبة الإفطار:1 كوب من القهوة محلي بمكعب سكر.
  • وجبة الغذاء: 250 جرام لحم أحمر خالي من الدهون + كوب زبادي خالي من الدسم.
  • وجبة العشاء :200 جرام لحم استيك + طبق سلطة خضراء.

اليوم الثالث:

  • وجبة الإفطار: كوب قهوة محلي بمكعب سكر + شريحة توست.
  • وجبة الغذاء: 2 بيضة مسلوقة + شريحة لحم أحمر + طبق سلطة خضراء.
  • وجبة العشاء: كرفس مسلوق + طماطم + ثمرة فاكهة طازجة (تفاح، كمثري، برتقال).

اليوم الرابع

  • وجبة الإفطار: كوب شاي محلي بمكعب سكر + شريحة توست.
  • وجبة الغذاء: 200 مل من عصير البرتقال + علبة زبادي خالي من الدسم.
  • وجبة العشاء: 200 جرام ستيك + شرائح الكرفس.

اليوم الخامس

  • وجبة الإفطار: ثمرة جزر كبيرة.
  • وجبة الغذاء: 200 جرام سمك مشوي مع عصير الليمون + 1 معلقة صغيرة زبدة.
  • وجبة العشاء: 200 جرام ستيك + شرائح الكرفس.

اليوم السادس

  • وجبة الإفطار: كوب من القهوة محلي بمكعب سكر + شريحة توست.
  • وجبة الغذاء: بيضة مسلوقة + جزرة كبيرة.
  • وجبة العشاء: 1/2 دجاجة مشوية في الفرن + طبق سلطة خضروات مع عصير الليمون.

اليوم السابع

  • وجبة الإفطار :1 كوب شاي بدون سكر.
  • وجبة الغذاء: 3 ثمرات فاكهة (تفاح، موز، جوافة، كمثري).
  • وجبة العشاء: 200 جرام من لحم الغنم + ثمرة تفاح.

اليوم الثامن

  • وجبة الإفطار: كوب من القهوة محلي بمكعب سكر.
  • وجبة الغذاء: 2 بيضة مسلوقة + 400 جرام سبانخ + طماطم.
  • وجبة العشاء: 200 جرام لحم استيك + طبق سلطة خضروات.

اليوم التاسع

  • وجبة الإفطار: كوب قهوة محلي بمكعب سكر.
  • وجبة الغذاء: 250 جرام لحم أحمر خالي من الدهون + علبة زبادي.
  • وجبة العشاء: 250 جرام لحم بقري مشوي + طبق سلطة خضروات.

اليوم العاشر

  • وجبة الإفطار: كوب من الشاي محلي + شريحة توست.
  • وجبة الغذاء: بيضة مسلوقة + شريحة من اللحم الأحمر + طبق سلطة خضروات.
  • وجبة العشاء: طبق كرفس مسلوق + طماطم + ثمرة فاكهة طازجة.


وقد انتهينا هنا من التفاصيل الخاصه  بافضل جدول غذائي للتخسيس وقمنا بالتفصيل بعرض بعض من المعلومات الشاملة بشأن نظام غذائي للتخسيس وبعض النصائح للتخلص من الوزن الزائد وإذا نالت إعجابكم نرجو مشاركتها عبر مواقع التواصل الاجتماعي لتعم الفائدة على الجميع.

اترك رد

لن يتم نشر بريدك الالكتروني.